Здравствуй дорогой друг! Сегодня в нашем блоге мне хотелось бы поделится с вами несколькими упражнениями для укрепления мышц спины.Эти упражнения я взяла из йоги, они просты и доступны для всех.
1. Поза ребенка или (баласана)
Исходное положение - ноги вместе. На выдохе опуститесь на колени ( колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются). за тем сядьте на пятки. Расслабьтесь. На медленном вдохе поднимите руки над головой. и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед. опуская грудную клетку на ноги. и касаясь лбом пола. Это конечное положение. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий.
2. Поза змеи (бхуджангасана)
Лягте на живот, ноги вместе и прямые. Пятки "смотрят" в потолок. Поместите ладони на пол под плечами, немного шире плеч. Пальцы рук вмсте и направлены вперед. Локти держите близко к телу, они направлены назад. Положите лоб на пол и закройте глаза. Расслабьте все тело, особенно поясницу. Это исходное положение. Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову,затем плечи над полом.
1. Поза ребенка или (баласана)
Исходное положение - ноги вместе. На выдохе опуститесь на колени ( колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются). за тем сядьте на пятки. Расслабьтесь. На медленном вдохе поднимите руки над головой. и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед. опуская грудную клетку на ноги. и касаясь лбом пола. Это конечное положение. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий.
2. Поза змеи (бхуджангасана)
Лягте на живот, ноги вместе и прямые. Пятки "смотрят" в потолок. Поместите ладони на пол под плечами, немного шире плеч. Пальцы рук вмсте и направлены вперед. Локти держите близко к телу, они направлены назад. Положите лоб на пол и закройте глаза. Расслабьте все тело, особенно поясницу. Это исходное положение. Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову,затем плечи над полом.
Йога - очень древняя практика. Которая помогает человеку достичь физического и духовного совершенства. Занятия йогой приводят мышцы спины в тонус, что способствует формированию правильной осанки.
Спасибо за советы, Екатерина Владимировна, они буду полезны всем, кто ведет здоровый образ жизни.
ОтветитьУдалить