Чтобы утром полностью проснуться и не говорить друзьям, что родители "подняли, но не разбудили", необходимо выполнять утреннюю гимнастику, заряжающую вас на весь день хорошим настроением и энергией. Особенно если ее выполнять с родителями! Итак, начинаем...
1.Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.
1.Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.
2. Стоя поднимаясь на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться - вдох; вернуться в исходное положение - выдох.
3. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинистый наклон вправо; повторить то же в другую сторону.
4. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кости расслаблены - вдох; исходное положение - выдох; повторить то же с правой ноги.
5. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинистых наклона вперед, взявшись руками за голени - выдох.; выпрямиться, руки к плечам - вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи.
6. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево - вдох; исходное положение - выдох. То же в другую сторону. Темп средний.
7. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге.
8. Бег на месте или с передвижением. Продолжительность 40-50 сек.. Постепенно переход на ходьбу.
9. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться- вдох; исходное положение - выдох.
При выполнении комплекса утренней гимнастики форточка или окно должны быть открыты. Рекомендую делать комплекс систематически, постепенно добавляя в него новые упражнения. Будьте здоровы!
Все правильно!!! Только так следует начинать день, с ЗАРЯДКИ, Спасибо, Екатерина Викторовна за советы!
ОтветитьУдалить